Интенсивная тренировка, с плавной нагрузкой на все нужные мышцы пловца

Кроль на груди

Тренировка №1

Лучшие, эффективные упражнения для совершенствования стиля плавания (функционал)

Тренировка №2

с основной резиной (Эспандер для сухого плавания)



Самый быстрый и популярный стиль плавания, соответственно идёт высокая нагрузка на мышцы

В процессе тренировок придёт понимание техники плавания стиля в целом, умение плавать как минимум двумя техниками (прямые руки/высокий локоть), развитие гибкости и эластичности мышц, укрепление корпуса

Самый быстрый и популярный стиль плавания, соответственно идёт высокая нагрузка на мышцы

В процессе тренировок придёт понимание техники плавания стиля в целом, умение плавать как минимум двумя техниками (прямые руки/высокий локоть), развитие гибкости и эластичности мышц, укрепление корпуса
2 тренировки
~ 60 минут

На функциональный тренинг

С эспандером пловца
Нужные, эффективные упражнения для стиля.
Нужные упражнения для улучшения и понимания техники стиля, увеличения мощности, развития выносливости.
Каждая из двух тренировок длиться около 60 минут.

Состав

тренировок

КРОЛЬ НА ГРУДИ
Tilda Publishing
1. Разминка (набор нужных упражнений для разогрева для пловцов)

2. Упражнения с эластиком(жгутом)

3. Прокачка плеч (разводы, прокручивание, маятник и т.д. )

4. Развитие гибкости и подвижности верхнего плечевого пояса

5. Упражнения с гантелями в полунаклоне (техника стиля кроль на груди)

6. Упражнения на тумбе (стуле):
• отработка начала гребка
• отработка проноса "над водой"
• отработка конца гребка
• отработка полного цикла

7. Закачка верхнего плечевого пояса (спины), специальные упражнения

8. Имитация плавания "кроль на груди" -
• Вариант плавания на прямых руках
• Вариант плавания на высоком локте

9. Упражнение " Попов" на отработку подвижности плечевого корпуса, тренировка лёгкого проноса над водой

10. Упор лёжа (стабилизация корпуса), оттачивание гребковых движений стиля "Кроль на груди"

11. Упор лёжа с гантелями(стабилизация корпуса), упражнение на повышение мощности мышечных волокон

12. Умение контролировать и сохранять качественную технику плавания, с полным контролем дыхания на фоне мышечной усталости

13. Специальное упражнение на чувство широчайшей мышцы спины
• начало гребка (захват воды)
• полный гребок ,переменная работа (активация нужных мышц пловца)

14. Развитие гибкости голеностопа (для повышения скорости пловца)

15. Повышение выносливости спортсмена в целом (работа ногами кроль)

16.Развитие и укрепление мышц кора

17. Контроль правильного дыхания

18. Упражнение на улучшения (стартовой скорости в плавании)
• Повороты, старты, резкость отталкивания
• Прокачка икроножной мышцы

19. Баланс и контроль своего тела

20. Специальные и базовые упражнения для быстрого восстановления после сложных тренировок (заминка)
Теория
• Теория курса
• Организация тренировки, дневной рацион пловца
• 10 принципов для прогресса (спортсмена)
• Внешнее отличие пловцов по стилям плавания
• Лучшее время для тренировок
• Натуральные продукты, сжигающие жиры
• Питание в день соревнований
• Питание перед тренировкой
Программа
1. Разминка (набор нужных упражнений для разогрева для пловцов)

2. Упражнения с эластиком(жгутом)

3. Прокачка плеч (разводы, прокручивание, маятник и т.д. )

4. Развитие гибкости и подвижности верхнего плечевого пояса

5. Упражнения с гантелями в полунаклоне (техника стиля кроль на груди)

6. Упражнения на тумбе (стуле):
• отработка начала гребка
• отработка проноса "над водой"
• отработка конца гребка
• отработка полного цикла

7. Закачка верхнего плечевого пояса (спины), специальные упражнения

8. Имитация плавания "кроль на груди" -
• Вариант плавания на прямых руках
• Вариант плавания на высоком локте

9. Упражнение " Попов" на отработку подвижности плечевого корпуса, тренировка лёгкого проноса над водой

10. Упор лёжа (стабилизация корпуса), оттачивание гребковых движений стиля "Кроль на груди"

11. Упор лёжа с гантелями(стабилизация корпуса), упражнение на повышение мощности мышечных волокон

12. Умение контролировать и сохранять качественную технику плавания, с полным контролем дыхания на фоне мышечной усталости

13. Специальное упражнение на чувство широчайшей мышцы спины
• начало гребка (захват воды)
• полный гребок ,переменная работа (активация нужных мышц пловца)

14. Развитие гибкости голеностопа (для повышения скорости пловца)

15. Повышение выносливости спортсмена в целом (работа ногами кроль)

16.Развитие и укрепление мышц кора

17. Контроль правильного дыхания

18. Упражнение на улучшения (стартовой скорости в плавании)
• Повороты, старты, резкость отталкивания
• Прокачка икроножной мышцы

19. Баланс и контроль своего тела

20. Специальные и базовые упражнения для быстрого восстановления после сложных тренировок (заминка)
Теория
Программа
• Теория курса
• Организация тренировки, дневной рацион пловца
• 10 принципов для прогресса (спортсмена)
• Внешнее отличие пловцов по стилям плавания
• Лучшее время для тренировок
• Натуральные продукты, сжигающие жиры
• Питание в день соревнований
• Питание перед тренировкой
Tilda Publishing
1. Какую резину выбрать

2. Полезные советы и фишки для улучшения себя в плавании

3. Отработка по одной руке(левая/правая) (начало захвата воды, начало гребка)

4. Отработка начало гребка (переменная) работа

5. Контроль дыхания

6. Отработка окончание гребка(фаза отталкивания) ,по одной руке(левая/правая)

7. Работа переменно (конец гребка)

8. Упражнение кроль на груди по одной руке(левая/правая) (подводная часть)

9. Контроль экономной техники

10. Переменная работа (подводная часть стиля)

11. Развитие чувства включения в работу нужных мышц для плавания

12. Упражнение по одной руке (левая/правая) ,подключается пронос "над водой"

13. Имитация полного цикла руками, стиля "кроль на груди"

14. Прямая серия выполнения с акцентом на:

15. Повышение выносливости

16. Контроль дыхания

17. Точечное развитие нужных мышц пловца

18. Формирование верной, правильной техники плавания ,на фоне мышечной усталости

19. Усиление и возрастание мотивации

20. Восстановление, растяжка, заминка
Программа
1. Какую резину выбрать

2. Полезные советы и фишки для улучшения себя в плавании

3. Отработка по одной руке(левая/правая) (начало захвата воды, начало гребка)

4. Отработка начало гребка (переменная) работа

5. Контроль дыхания

6. Отработка окончание гребка(фаза отталкивания) ,по одной руке(левая/правая)

7. Работа переменно (конец гребка)

8. Упражнение кроль на груди по одной руке(левая/правая) (подводная часть)

9. Контроль экономной техники

10. Переменная работа (подводная часть стиля)

11. Развитие чувства включения в работу нужных мышц для плавания

12. Упражнение по одной руке (левая/правая) ,подключается пронос "над водой"

13. Имитация полного цикла руками, стиля "кроль на груди"

14. Прямая серия выполнения с акцентом на:

15. Повышение выносливости

16. Контроль дыхания

17. Точечное развитие нужных мышц пловца

18. Формирование верной, правильной техники плавания ,на фоне мышечной усталости

19. Усиление и возрастание мотивации

20. Восстановление, растяжка, заминка
Программа
Что понадобится для тренировок
Гантельки от 0.5 до 1кг
Резина(эспандер)
для пловца
Фитнес(коврик)
Резина,
эластичная лента (жгут)
Фитнес колесо для пресса
Жгуты для ног
Стул или тумба, скамья, бол
Активировать доступ к тренировкам вы можете самостоятельно.
Подробные инструкции к тренировке, помощь тренера.
Уникальный формат видео, с которым удобно заниматься дома. Для доступа нужен только телефон.
Доступ на 12 месяцев
Поддержка тренера
Удобный формат
4999 руб.

Улучшай технику плавания, тренируясь онлайн!

Остались вопросы?
Отвечаем.

Следите за нами в социальных сетях.
Мы будем рады обратной связи и вашим вопросам.
Эл. почта: info@stars-legends.com
Контактный номер: +7 901 338 93 99