Дельфин (Баттерфляй)

Тренировка №1

Лучшие, эффективные упражнения для совершенствования стиля плавания (функционал)

Тренировка №2

с основной резиной (Эспандер для сухого плавания)

ДЕЛЬФИН
(БАТТЕРФЛЯЙ)

1. Разминка (набор нужных упражнений для разогрева пловцов)

2. Развитие гибкости и подвижности плечевого корпуса

3. Улучшение гибкости пловца в целом

4. Полезные советы для лёгкого и быстрого плавания

5. Оттачивание трёх этапов подводной части гребка (тяги пловца)

6. Упражнения для закачки плечевого сустава

7. Контроль дыхания

8. Легкость "проноса" рук над водой

9. Упражнения для быстрого восстановления забитых мышц

10. Баланс + контроль техники (работы рук)

11. Лучшие упражнения для развития гибкости наших ласт (голеностоп)

12. Набор специальных упражнений для улучшения стиля "Баттерфляй"

13. Увеличение мощности, силы гребка под водой

14. Повышение функциональной выносливости пловца

15. Статические элементы

16. Силовой блок на грудные мышцы

17. Правильное согласование работы рук и ударов ног

18. Умение контролировать технику на фоне мышечного закисления (усталости)

19. Специальные упражнения для стиля на основной резине (со скамьёй)

20. Мотивация быть частью команды и становится лучше, быстрее, сильнее

Теория

Программа

• Теория курса
• Организация тренировки, дневной рацион пловца
• 10 принципов для прогресса (спортсмена)
• Внешнее отличие пловцов по стилям плавания
• Лучшее время для тренировок
• Натуральные продукты, сжигающие жиры
• Питание в день соревнований
• Питание перед тренировкой

Tilda Publishing

Программа

1. Полезные советы для лёгкого и быстрого плавания

2. Отработка всех этапов подводной части гребка (тяги),стиль баттерфляй

3. Отработка, улучшение надводной части (проноса), над водой

4. Умная и правильная работа (нагрузка), с полным контролем всех движений

5. Контроль дыхания

6. Упражнения для быстрого восстановления забитых мышц

7. Повышение функциональной выносливости

8. Умение сохранять лёгкость движений и контролировать технику на фоне мышечного закисления (усталости)

9. Точечная прокачка нужных мышц плавания стиля (баттерфляй)

10. Мотивация быть частью команды, и становится лучше, быстрее, сильнее

Программа

Что понадобится для тренировок

Гантельки от 0.5 до 1кг

Резина(эспандер)
для пловца

Фитнес(коврик)

Резина,
эластичная лента (жгут)

Фитнес колесо для пресса

Жгуты для ног

Стул или тумба, скамья, бол

Активировать доступ к тренировкам вы можете самостоятельно.

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренера.

Уникальный формат видео, с которым удобно заниматься дома. Для доступа нужен только телефон.

Доступ на 12 месяцев

Поддержка тренера

Удобный формат

4999 руб.