БРАСС

Тренировка №1

Лучшие, эффективные упражнения для совершенствования стиля плавания (функционал)

Тренировка №2

с основной резиной (Эспандер для сухого плавания)

БРАСС

Tilda Publishing

1. Разминка (набор нужных упражнений для разогрева пловцов)

2. Развитие гибкости и подвижности плечевого корпуса)

3. Развитие гибкости всего корпуса

4. Упражнения для растяжки голеностопа

5. Развитие гибкости ударных мышц ног в брассе

6. Специальные упражнения для правильного положения ног, при плавании в бассейне

7. Улучшение баланса спортсмена

8. Отработка толчка ногами в брассе

9. Отработка гребка руками в брассе

10. Набор упражнений для повышения общей функциональной выносливости

11. Понимание согласования (гребков руками + толчков ногами)

12. Закачка плечевого корпуса с контролем техники плавания стиля "Брасс"

13. Умение контролировать технику на фоне мышечного закисления (усталости)

14. Правильное дыхание в брассе

15. Координация + баланс стиля плавания

16. Силовой блок на грудные мышцы

17. Полезные советы для плавания

18. Понимание эффективной техники стиля

19. Развитие силы нужных групп мышц

20. Специальные и базовые упражнения для быстрого
восстановления (заминка, растяжка)

Теория

• Теория курса
• Организация тренировки, дневной рацион пловца
• 10 принципов для прогресса (спортсмена)
• Внешнее отличие пловцов по стилям плавания
• Лучшее время для тренировок
• Натуральные продукты, сжигающие жиры
• Питание в день соревнований
• Питание перед тренировкой

Программа

1. Разминка (набор нужных упражнений для разогрева пловцов)

2. Развитие гибкости и подвижности плечевого корпуса)

3. Развитие гибкости всего корпуса

4. Упражнения для растяжки голеностопа

5. Развитие гибкости ударных мышц ног в брассе

6. Специальные упражнения для правильного положения ног, при плавании в бассейне

7. Улучшение баланса спортсмена

8. Отработка толчка ногами в брассе

9. Отработка гребка руками в брассе

10. Набор упражнений для повышения общей функциональной выносливости

11. Понимание согласования (гребков руками + толчков ногами)

12. Закачка плечевого корпуса с контролем техники плавания стиля "Брасс"

13. Умение контролировать технику на фоне мышечного закисления (усталости)

14. Правильное дыхание в брассе

15. Координация + баланс стиля плавания

16. Силовой блок на грудные мышцы

17. Полезные советы для плавания

18. Понимание эффективной техники стиля

19. Развитие силы нужных групп мышц

20. Специальные и базовые упражнения для быстрого
восстановления (заминка, растяжка)

Теория

Программа

• Теория курса
• Организация тренировки, дневной рацион пловца
• 10 принципов для прогресса (спортсмена)
• Внешнее отличие пловцов по стилям плавания
• Лучшее время для тренировок
• Натуральные продукты, сжигающие жиры
• Питание в день соревнований
• Питание перед тренировкой

1. Упражнения для взрывной силы толчка ногами

2. Упражнения для развитие гибкости спины/грудной клетки (для ощущения свободы плавания)

3. Упражнения для мощности и силы (ног)

4. Контроль своего тела и баланс

5. Специальные упражнения для развитии силы рук

6. Отработка начала гребка в стиле (брасс)

7. Отработка полного цикла руками

8. Умение контролировать технику при мышечной усталости

9. Контроль и правильное дыхание

10. Развитие мышц спины

11. Полезные советы для плавания

12. Повышение функциональной выносливости пловца

13. Мотивация

14. Формирование правильной техники стиля (на фоне мышечной усталости)

15. Точечное развитие верхней части пловца, для стиля (брасс)

16. Комплекс упражнений для быстрого восстановления (растяжка, заминка )

Программа

Что понадобится для тренировок

Гантельки от 0.5 до 1кг

Резина(эспандер)
для пловца

Фитнес(коврик)

Резина,
эластичная лента (жгут)

Фитнес колесо для пресса

Жгуты для ног

Стул или тумба, скамья, бол

Активировать доступ к тренировкам вы можете самостоятельно.

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренера.

Уникальный формат видео, с которым удобно заниматься дома. Для доступа нужен только телефон.

Доступ на 12 месяцев

Поддержка тренера

Удобный формат

4999 руб.