Как начать плавать

Записаться к терапевту удобным для вас способом, получить направления на анализы, и по итогу результатов ваших анализов, терапевт выпишет вам справку - сроком 3 месяца.

Чтобы научиться плавать с нуля, от вас потребуется желание, мотивация и вера в себя, останется выбрать компетентного тренера и довериться ему, упорно работать, быть дисциплинированным. Не пропускать тренировки. Ваш прогресс и успех зависит от Вас и от системного подхода к тренировкам. Расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Этот стиль практически полностью повторяет технику движений кроля на груди, лежа на спине. Руки работают попеременно, под водой немного сгибаем руку в локтевом
суставе, для более качественного, мощного гребкового движения. Над водой рука проносится прямая и расслабленная, лицо находится над водой, при этом шея не напрягается. Очень важно соблюдать ротацию плечевого корпуса, от этого зависит эффективность вашего плавания. Ноги работают также, как в кроле на груди — только на спине. Дышим мы на каждый гребок или левой или правой руки.

Cвоеобразный стиль плавания. При плавание этим стилем самое главное соблюдать согласование, толчка ногами и гребка руками. Техника этого стиля сравнима с движениями лягушки. Руки и ноги пловца работают синхронно, не выходят из воды. Основная движущая сила осуществляется работой ног, руки в брассе обеспечивают ровное положение тела, баланс, удержание скорости, скольжение с минимальным сопротивлением.

Технически сложный стиль плавания до тех пор, пока не поймете и не изучите последовательность выполнения вдоха, гребка руками и толчка ногами.

Cчитается самым красивым, эффектным, но в тоже время энергозатратным стилем плавания. В этом стиле так же, как брассе, главное — скоординировать, согласовать движения рук и ног. В мире плавания говорят: "Если человек плывет дельфином, то остальными тремя стилями он точно плывет хорошо".

• Дыхание: при проносе рук над водой, пловец делает вдох и погружает голову под воду. Необходимо успевать сделать хороший вдох, пока руки проносятся над водой
• Руки: движения производятся обеими руками синхронно, одновременно выбрасываются из воды, и одновременно погружаются в воду на прямых руках перед головой
• Корпус: работа телом напоминает волну
• Ноги: движения ногами начинаются от таза и бедер, вслед за этим идут голени и стопы. Бедра выполняют движения у поверхности воды с умеренным размахом стопы, в толще воды. Удар ногами должен быть хлесткий. Плавание баттерфляем стандартно считается двухударным. Первый удар ногами совершается после проноса рук и касания воды ладошками. Второй удар совпадает с окончанием гребкового движения двумя руками

Вольным стилем плавания считается произвольный стиль, которым вы плывете. Бывают на соревнованиях дисциплины с названием дистанции «вольным стилем» - это означает, что можно плыть любым стилем плавания, который у вас лучше всего и быстрее получается.

Все зависит от того, чего вы хотите добиться в этом виде спорта, как правило минимум – это 2-3 тренировки по 45-60 минут в неделю, при начальном обучении. Далее повышение интенсивности, и количество тренировок определит ваш тренер.

Это очень индивидуальный момент. Одному человеку может хватит 2-3 занятий, чтобы держаться на воде, другому потребуются месяцы подготовки. Если рассматривать умение плавать всеми стилями, технически правильно – это долгосрочный процесс систематизированных тренировок.

Научиться плавать самостоятельно можно, путем просмотра различных роликов в интернете, но это не рекомендуется, так как самое главное в плавании —
это эффективная техника, которая ставится вашим тренером, глядя на вас со стороны, и далее совершенствуется. Научиться держаться на воде можно легко, а ломать уже привычную, неправильную вам технику в разы сложнее.

Поэтому лучше всего учиться сразу правильно плавать под присмотром тренера.

Утро. Если тренироваться утром, особенно на пустой желудок — это лучший способ сжигания накопленного жира. Занятия по утрам могут улучшить не только физическое здоровье, но и снизить уровень стресса. При сложных тренировках утром, необходимо делать легкий углеводный завтрак

День. Послеобеденный спорт поможет повысить нашу работоспособность и избежать усталости в конце дня

Вечер. Большинству людей удобен для спорта вечер, после работы. Вечерние тренировки заряжают энергией, расслабляют и помогают снимать стресс, накопленный за рабочий день

Расписание тренировок напрямую зависит от распорядка вашего дня, если есть возможность, то советуем выбирать утренние часы для тренировок, чтобы максимально эффективно использовать свой потенциал

На самом деле нет хорошего или плохого времени для тренировок, заниматься плаванием можно, когда вам удобно, главное — систематизированный и грамотный подход

• высокое положение головы
• запоздалый неполный вдох и также неполный выдох
• резкое начало гребка (холостой гребок)
• укороченный гребок (недогребание)
• зигзагообразные движения кистью во время гребка из стороны в сторону
• слишком прямые руки в подводной части
• низкое положение таза
• ярко выраженный прогиб в пояснице
• руки при проносе или слишком прямые, или слишком согнутые
• неправильная работа ногами, подобно работе ног на велосипеде
• ноги излишне напряжены и прямые, что приводит к быстрому утоплению
• частая ошибка в плавании том, что люди скрещивают ноги

Советуем отрабатывать на каждой тренировке отдельные элементы стилей плавания (сравнимо с собиранием пазла)

Можно плавать при соблюдении техники безопасности плавания на открытой воде.
Под контролем тренера. Со специальной экипировкой (буй яркого цвета, шапочка яркого цвета, в зависимости от температуры воды, гидрокостюм). Естественно, новичку рекомендуется обучаться плаванию на мелкой глубине, желательно в прозрачной воде. Для плавания на открытой воде обычно существуют специальные локации, где можно спокойно и удобно проводить тренировки.

Как научиться плавать быстрее

• Регулярно посещать тренировки
• Всегда думать и контролировать технику
• Тренироваться системно
• Посвящать целые тренировки специальным упражнениям для повышения скорости
• Научиться преодолевать себя, делайте максимум возможного на каждой тренировке
• Не забывайте о легких тренировках и восстановлении
• Включайте в тренировочный процесс занятия на суше (сухое плавание), сухое плавание включает в себя комплекс специальных упражнений для пловцов любого уровня, развивает гибкость, подвижность суставов, укрепление связок, развитие силы, мощности, и функциональной выносливости
• Система подготовки должна включать отдельные тренировки на отработку разных скоростных элементов (старты, повороты, отталкивание от стенки бассейна, короткие взрывные ускорения). Все это рекомендуется выполнять при поставленной технике стилей плавания
• Всегда считайте количество гребков (это полезная привычка), у каждого количество циклов (гребков) индивидуально. Чем меньше гребковых движений, на любой скорости и любом отрезке, тем лучше ваша проводимость в воде, эффективнее техника, и в итоге повысится ваша мощность и скорость плавания
• Взгляд со стороны. Запишите себя на видео над и под водой при спокойном плавании и на скорости и сделайте с тренером анализ вашей техники плавания

Как поддерживать мотивацию и сделать плавание привычкой

Если вы правильно настроитесь на процесс обучения плаванию или начнете подготовку к определенным стартам (заплывам) — будете видеть прогресс, результат, получать положительные эмоции, то у вас непременно будет мощнейшая мотивация к систематическим тренировкам. А становиться с каждым днем лучше, преодолевать себя, быть в хорошем тонусе, иметь крутые цели — это и может стать вашей хорошей привычкой, образом жизни. Проще всего поддерживать мотивацию в кругу единомышленников. Добавить в обучение соревновательный момент. Но главной мотивацией у вас должно быть — повышение качества жизни и здоровья.

Приглашаем Вас в клуб @starandlegends, авторская методика основателя клуба Александра Тарабрина позволит Вам плыть легко и уверенно, мощно и быстро, долго и красиво, а главное с пользой для здоровья душевного и телесного.

Мы собрали все самое эффективное и лучше из профессионального плавания и адаптировали техникой для любителей.

Мы грамотно сочетаем плавание в воде с ОФП пловца для достижения комплексного результата, включения в плавании правильных и нужных мышц, для достижения самых амбициозных целей.

Наш план тренировок учитывает Ваш образ жизни и адаптируется под ваши предпочтения и возможности. Наша методика не только про здоровое тело, но и здоровый дух. С нами ты узнаешь, как далеко сможешь заплыть.